ไม่ว่าสาววัยไหนต่างก็หวังจะมีหน้าท้องสวยกระชับ หรืออยาก ลดหน้าท้อง ให้แบนราบ เอวคอดสวย แต่ในความเป็นจริงแล้ว เมื่อเราอายุมากขึ้นสรีระของเราก็จะเริ่มเปลี่ยนไป ทำให้รูปร่างไม่กระชับและขาดความสวยงาม โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้องที่หลายคนอยากขจัดออกไปให้หมดสิ้นสำหรับใครที่มีปัญหาไขมันหน้าท้อง กำลังมองหาวิธีลดหน้าท้องให้แบนราบอยู่ เทคนิคดี ๆ เกี่ยวกับการกินอาหาร แล้วจะช่วยสลายไขมันหน้าท้อง – ลดหน้าท้อง
กลไกการลดไขมันในร่างกาย การลดไขมันในร่างกายนั้นจะไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ แต่สิ่งที่สามารถทำได้คือ การกระชับไขมันเฉพาะส่วน ซึ่งในจุดนี้การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ แต่สิ่งที่สำคัญคือ ปริมาณไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องเพื่อการมีหน้าท้องที่แบนราบ จำเป็นจะต้องใส่ใจเรื่องการกินอาหารอย่างถูกวิธี
การลดไขมันอย่างถูกวิธี วิธีลดหน้าท้องให้ได้ผลอย่างเต็มประสิทธิภาพ จำเป็นต้องให้ความใส่ใจกับการกินเป็นอันดับแรก ซึ่งการลดไขมันอย่างถูกวิธีและปลอดภัย ไม่ได้หมายถึงการกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงแต่เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงการใส่ใจกับปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปในแต่ละวันด้วย ซึ่งการลดปริมาณแคลอรีให้น้อยลง 500 กิโลแคลอรี ก็จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลทำให้หน้าท้องแบนราบสมใจ
วิธี ลดหน้าท้อง
1.โยเกิร์ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดี มีแคลเซียมสูง แถมยังมีแบคทีเรียชนิดดี ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก กินโยเกิร์ตอย่างเดียวอาจจะไม่อยู่ท้อง แนะนำให้กินคู่กับผลไม้ต่างๆ เช่น กล้วยหอม แอปเปิ้ล หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และยังสามารถใส่มูสลี่ อัลมอนด์ วอลนัต ฯลฯ เพิ่มเข้าไป ช่วยให้อิ่มท้องและเพิ่มสารอาหารให้ร่างกาย
2.ดื่มน้ำมะนาว การดื่มน้ำมะนาวลดน้ำหนัก หลายคนอาจจะเคยได้ยินสูตรลดน้ำหนักดังกล่าวมาบ้างแล้ว ซึ่งเป็นความจริงทีเดียวค่ะว่า มะนาวลดน้ำหนักนั้นช่วยได้ผลแท้จริง แถมยังช่วยในเรื่องการลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพียงผสมน้ำมะนาวกับน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มเป็นประจำทุกเช้าหลังจากตื่นนอนและก่อนนอน สูตรลดหน้าท้องแบบนี้ได้ผลดีตรงที่มันจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายทำให้สาวๆ มีหน้าท้องแบนราบได้ง่ายยิ่งขึ้น
3.ขมิ้น สมุนไพร เครื่องเทศ ที่มีรสชาติเผ็ดร้อนจำพวกขมิ้น ขิง พริก สามารถช่วยได้เรื่องระบบเผาผลาญ ต่อต้านไม่ให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลได้ สำหรับคนที่ไม่ถูกปากในรสชาติ ลองทานเป็นชนิดผงบรรจุในแคปซูลก็ได้เหมือนกันนะ
4.แตงกวาดอง กินแตงกวาดองจะช่วยให้หิวน้อยลงถ้าหากคุณกำลังหิว แตงกวาดองในน้ำส้มสายชู เป็นตัวช่วยรองท้องที่ดี ที่ทำให้คุณอิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ และสามารถลดกรดในกระเพาะอาหาร ไม่ให้ท้องร้องโครกคราก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะ
5.น้ำมันมะกอก ระหว่างมื้ออาหารดื่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผลวิจัยยืนยันมาแล้วว่า การทานน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ ระหว่างมื้ออาหารซัก 2 มื้อ ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่ทานไขมันเสียอีก เนื่องจากน้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ให้พลังงานน้อย แต่อิ่มเร็ว มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากจะหุ่นสวยแล้วยังช่วยเรื่องริ้วรอยที่ทำให้หน้าแก่ไวนะ
6.สเต็กปลา มื้อเย็นควรกินระหว่างหกโมงเย็น ไม่ควรเกินหนึ่งทุ่ม เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีที่สุดละควรเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แนะนำเป็นสเต็กปลาแบบฝรั่ง หรือปลาย่างกินคู่กับผักต้มและน้ำพริกก็ได้
7.อกไก่ อกไก่ก็เป็นอีกอย่างที่สาวๆ สายคลีนเขากินกันเป็นประจำ บางทีการกินแต่สลัดผักเป็นมื้อเย็นอย่างเดียว มันก็ไม่อิ่ม พอดึกๆ มาก็หิวอีก ไม่ดีๆ ควรกินมื้อเย็นให้อิ่มไว้เลยดีกว่า แนะนำเป็น อกไก่ย่างหรืออกไก่นึ่ง กินกับผักต้ม เช่น แครอท ฟักทอง บล็อกโคลี ดอกกะหล่ำ ฯลฯ เอามาจิ้มกินกับน้ำสลัดแบบใส แคลอรี่น้อยๆ เบาๆ
8.ไข่ต้ม+ผักผลไม้ต่างๆ แต่ถ้าใครที่อยากลดพุงแบบเร่งด่วน ก็ต้องจัดมื้อเย็นแบบเคร่งครัด! ลองเมนูเซตนี้นะสาวๆ ไข่ต้ม 2 ฟอง กินพร้อมกับผักผลไม้ต่างๆ ที่ชอบ เช่น กล้วยหอม แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ แคนตาลูป ฟักทองต้ม มันหวานต้ม เป็นต้น
การเลือกทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และถ้าให้ดีทำร่วมกับการออกกำลังกายด้วย เพื่อป้องกันการสะสมของไขมัน รับรองได้ว่าไม่น่าเกินรอ คุณก็จะมีหน้าท้องที่แบนราบสมใจแล้วล่ะ
