ที่กำลังเริ่มแพลนลดน้ำหนักอย่างจริงจัง อยากได้หุ่นผอมเพรียวแถมสุขภาพดีต้องอาศัยทั้งวินัยในการ ออกกำลังกาย ควบคู่กับการ เลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลัก เพื่อความเป๊ะขั้นสุด! เราเลยจัดเมนูอาหารแคลน้อยมาให้ได้เลือกกัน – อาหารแคลน้อย
การลดไขมันอย่างถูกวิธี วิธีลดหน้าท้องให้ได้ผลอย่างเต็มประสิทธิภาพ จำเป็นต้องให้ความใส่ใจกับการกินเป็นอันดับแรก ซึ่งการลดไขมันอย่างถูกวิธีและปลอดภัย ไม่ได้หมายถึงการกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงแต่เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงการใส่ใจกับปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปในแต่ละวันด้วย การทานอาหารแคลน้อย หรือการลดปริมาณแคลอรีให้น้อยลง 500 กิโลแคลอรี ก็จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลทำให้หน้าท้องแบนราบสมใจ
1.แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 200 กรัม 190 Kcal
คนที่ไม่ทานเผ็ด มาเมนูอร่อยง่ายสบายท้องง่ายๆ กับแกงจืดเต้าหู้ไข่หมูสับได้เลย ยิ่งใส่สาหร่ายลงไปด้วยนิดนึงยิ่งอูมามิ แต่ถ้าจะให้เราแนะนำ ไม่ต้องใส่วุ้นเส้นจะดีกว่าค่ะ เพราะถ้าใส่วุ้นเส้นด้วย นอกจากจะอืดเต็มชามแล้ว ยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้สูงขึ้นไปอีก เผลอๆ จะเกิน 200 Kcal เอาน่ะ
2.ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส 200 กรัม 140 Kcal
เลือกน้ำใสๆ หมูสับแบบไม่ติดมัน หรือติดมันให้น้อยที่สุด ประโคมผักเยอะๆ ปรุงรสให้น้อยเข้าไว้ และเส้นให้น้อยกว่าผักครึ่งหนึ่ง หรือจะเกาเหลาก็โอเค ให้เต็มที่ไปเลย 200 กรัม ยังไม่ถึง 150 Kcal เลยคิดดู อย่าลืมบอกพี่คนขายว่าไม่ต้องราดกระเทียมเจียวด้วยนะ เดี๋ยวจากอาหารแคลน้อยจะกลายเป็นอาหารไขมันสูงแทน
3.แกงส้มผักรวมกับปลา 200 กรัม 180 Kcal
สำหรับใครที่คิดว่าก๋วยเตี๋ยวยังไม่อยู่ท้อง มาที่ข้าวกับแกงส้มได้เลย คุณพระ! แกงส้มผักรวมสุดแซ่บ กับปลาอร่อยๆ รวมกันยังไม่ถึง 200 Kcal เป็นอาหารแคลน้อยที่รับรองว่าอิ่ม อร่อย รสชาติจัดจ้านแบบไทยแน่นอน แต่ถ้าจะให้ดี ทำแกงส้มด้วยตัวเองไปเลย จะควบคุมปริมาณเครื่องปรุงที่ใส่ลงไปในแกงได้ดีกว่านะ
4.ยำปลากระป๋อง ไม่ถึง 100 แคลอรี่ ทั้งอร่อยแซ่บแถมยังไม่อ้วนค่ะสำหรับเมนูนี้ นอกจากนี้ปลาซาร์ดีนยังเป็นอาหารชั้นดีสำหรับการบำรุงสมองอีกด้วยนะคะ เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเจ้ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันสำคัญที่สมองและจอประสาทตาต้องการ นอกจากเป็นอาหารแคลน้อยแล้วงานนี้หุ่นเริ่ดแถมยังสมองดี ต้องเนื้อปลาเลยค่ะเยี่ยม!
5.สลัด / สลัดกุ้ง / สลัดไก่ 100-150 แคลอรี่
ถ้าจะลดน้ำหนักหรือรักษาหุ่น สาวๆต้องนึกถึงอาหารแคลน้อยอย่างเจ้าสลัดผักแน่นอน ก็ต้องเป็นเมนูที่ติด 1 ใน 10 ของเมนูอาหารที่เรานำมาฝากกันในวันนี้อย่างแน่นอน สำหรับสาวๆที่อยากทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แนะนำเป็นพวก สลัดกุ้ง หรือไม่ก็เป็น สลัดไก่ ค่ะ จะได้ครบทุกสารอาหาร มีโปรตีนด้วยนั่นเอง แต่สำหรับสาวๆที่อยากกินแล้วเบาสบายท้อง ก็เลือกทานสลัดผักล้วน ก็โอเคค่ะ บอกเลยว่ายิ่งเวิร์คสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนัก!
6.น้ำพริก + ผัก 150 แคลอรี่
อีกหนึ่งเมนูทางเลือกอาหารแคลน้อยสำหรับสาวๆที่ต้องหารลดหุ่น น้ำพริกและผักต้ม ก็ดีไม่น้อยค่ะสาวๆ เลือกทานน้ำพริกถ้วยเล็กสักถ้วย แกล้มกับผักแล้วแต่ความชอบของสาวๆ หรือจะบวกข้าวสวยไปสัก 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ ก็ยังถือว่าโอเคอยู่ค่าสาวๆ
7.โจ๊กหมู/ข้าวต้มหมู 200 กรัม 160 Kcal
โจ๊กหรือข้าวต้ม ไม่จำเป็นต้องทานเป็นมื้อเช้าอย่างเดียวเสมอไป จะทานตอนเย็นก็อร่อยง่ายสบายท้องเช่นกัน แต่ถ้าจะทานเป็นตอนเย็น ลองไม่ใส่ไข่ดูก็จะดีกว่านะคะ เพราะถ้าพิเศษใส่ไข่ด้วย แคลอรี่พุ่งแน่ๆ บวกเพิ่มไปเลยอีก 75 Kcal ถ้าต้มโจ๊กทานเอง จะแอบซอยกะหล่ำปลี ต้นหอมผักชี แครอท บร็อคโคลี่ หรือผักที่ชอบลงไปด้วยก็ได้นะคะ
8.ยำวุ้นเส้นหมูสับ 200 กรัม 120 Kcal
อาหารยอดนิยมของสาวๆ เพราะยำเป็นอาหารรสจัด แก้เลี่ยน และวุ้นเส้นอมน้ำยำได้ดี แต่อย่าใส่วุ้นเส้นเยอะล่ะ เพราะนอกจากจะอืดเต็มจานง่ายแล้ว วุ้นเส้น 100 กรัม ให้แคลอรี่ 337 Kcal เชียวนะ เพราะฉะนั้นใส่น้อยๆ แค่ 10-30 กรัม หรือราว -30-90 Kcal จะดีกว่าค่ะ
9.ต้มยำน้ำใส ซุป เกาเหลา ไม่เกิน 150 Kcal
มาถึงอาหารประเภทซุปกันบ้าง เมนูประเภทนี้ช่วยให้อิ่มดี อิ่มนาน แถมแคลอรี่ต่ำ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกเช่นน โดยเฉพาะเมนูต้มยำ ควรทานเป็นต้มยำน้ำใส ไม่ใส่กะทิหรือนม แถมรสชาติก็แซ่บเด็ด
10.ส้มตำไทย 120 แคลอรี่
สาวกอาหารอีสานสุดแซ่บต้องกริ๊ดค่ะที่เจ้าส้มตำให้พลังงานเพียงแค่ 120 แคลอรี่เท่านั้น แต่เราแนะนำให้เลือกกินเป็นครั้งคราวไปค่ะ เนื่องจากส้มตำนั้นมีโซเดียมค่อนข้างสูงเพราะมีรสเค็มจากทั้งน้ำปลาร้าและน้ำปลา ทางที่ดีเลือกเป็นตำไทยน่าจะดีกว่านะคะ
11.ไข่ตุ๋น + ข้าวกล้อง 155 Kcal
ใครที่ไม่ค่อยอยากทานอะไรที่ย่อยยาก ลองเมนูไข่ตุ๋นดูสิคะ อร่อย และทำง่ายมากๆ แถมยังเหลือปริมาณแคลอรี่ให้เพิ่มท็อปปิ้งลงบนไข่ตุ๋นได้อีกนิดหน่อย ไม่ว่าจะเป็นหมูสับ ปูอัด เนื้อปลานิดหน่อย เห็ดหอม หรือจะแปะก๊วยเหมือนอย่างที่เราเห็นในไข่ตุ๋นญี่ปุ่นก็น่าทานนะ
เป็นยังไงกันบ้างล่ะคะ สำหรับสูตรควบคุมน้ำหนัก เปลี่ยน ท้องป่อง ให้เป็น ท้องแบน ด้วยอาหารแคลน้อยแต่ก็อิ่มท้องกันได้นะคะซิส แล้วอย่าลืมไปออกกำลังกายด้วยล่ะ จะได้น้ำหนักลดและหุ่นสวยอย่างที่ตั้งใจไว้จริงๆ
